Entrenamientos para soldadores: Maneras de mantenerse fuerte y en forma para el trabajo

Si la idea de sentarse en un escritorio todo el día nunca le ha atraído, entonces un carrera en soldadura podría encajar perfectamente.

Una de las razones es que la soldadura es un trabajo activo.

Moverse a lo largo del día tiene muchas beneficios para la salud. ¿Sabía que un trabajo activo podría ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, cáncer y diabetes tipo dos?

Pero un trabajo de soldadura lo tendrá de pie con frecuencia y, a veces, requerirá que levante objetos pesados ​​o trabaje en posiciones incómodas, por lo que es importante mantenerse en forma y soldar ergonómicamente.

Los trabajos físicos requieren aptitud física. Solo los ejercicios pueden mantener los músculos que usa en este trabajo fuertes y resistentes.

Por qué los soldadores necesitan mantenerse en forma

La resistencia física y la fuerza se encuentran entre las cualidades importantes que la Oficina de Estadísticas Laborales establece que necesitan los soldadores.

La resistencia es vital porque los soldadores deben poder soportar largos períodos de pie y realizando movimientos repetitivos. Las piezas y piezas de metal que levantan pueden ser pesadas, lo que requiere fuerza. La flexibilidad también es importante porque su trabajo a veces les obliga a estirarse, agacharse y agacharse.^{[ 1 ]}

Los ejercicios cardiovasculares, el entrenamiento de fuerza y ​​el estiramiento pueden ayudar a los soldadores en todas estas áreas.

Correr u otros ejercicios que aumentan el ritmo cardíaco pueden mejorar la resistencia.

El levantamiento de pesas y el entrenamiento de fuerza ayudan a desarrollar músculos fuertes para levantar equipos pesados.

El estiramiento reduce el riesgo de lesiones y mejora la flexibilidad, el equilibrio y la coordinación.

Hacer ejercicio no solo lo convertirá en un mejor soldador, sino que también se sentirá y se verá genial, ya sea que esté en el taller o fuera de casa con amigos en su día libre.^{[ 2 ]}

4 ejercicios para hacerte un soldador más fuerte

1. Cardio

Intente nadar, andar en bicicleta o correr cada dos días o al menos dos veces por semana.

Estos ejercicios pueden mantener sus pulmones y su corazón saludables y aumentar su resistencia durante esos largos días en el taller. También tienden a quemar muchas calorías, lo que puede ayudar a controlar el peso.^{[ 3 ]}

2. Abdominales rectos

Un núcleo fuerte es esencial para poder soldar en todas las posiciones.

Fortalece los músculos rectos del estómago con abdominales. Acuéstese boca arriba con las rodillas levantadas en un ángulo de 90° y los talones separados al ancho de las caderas. Coloque las manos ligeramente detrás de la cabeza, con los codos apuntando hacia afuera.

Levanta la parte superior de la espalda del suelo, dejando la parte inferior en el suelo. Manténgase en una posición acurrucada durante dos segundos antes de volver a rodar hacia el suelo. Asegúrate de respirar.

Realiza tres series de 15 a 20 repeticiones tres días a la semana.^{[ 4 ]}

3. Prensas de hombros

Los músculos fuertes de los hombros, la espalda y los brazos pueden ayudar a sostener la antorcha de soldadura de manera constante en una variedad de posiciones.

Para este ejercicio, use una banda o pesas libres. Párese derecho con los pies separados al ancho de los hombros. Extienda los brazos perpendiculares a su cuerpo, formando una "T", luego doble los antebrazos hacia arriba formando un ángulo de 90° en el codo.

Su cabeza debe estar recta y alineada con su columna y espalda. Extienda los brazos hacia arriba y manténgalos así durante dos segundos antes de volver a la posición inicial. Realiza tres series de 15 a 20 repeticiones dos o tres días a la semana.^{[ 5 ]}

4. Levantamiento de hombros

Otro ejercicio que puede prevenir la fatiga al sostener el soplete de soldadura durante largos períodos de tiempo es el levantamiento de hombros.

Coloque su cuerpo de manera similar al punto de partida del último ejercicio, pero con los brazos a los lados y apuntando hacia abajo. Usando pesas de mano o una banda, levante los hombros lo más que pueda y manténgalos así durante dos segundos antes de volver a bajar. Mantenga los hombros y los brazos en línea recta.

Realiza tres series de 15 a 20 repeticiones dos o tres días a la semana.^{[ 6 ]}

3 estiramientos para prevenir lesiones por entrenamiento y soldadura

1. Estiramiento gato-camello

Estira toda la espalda con esta sencilla postura. Ponte de rodillas y forma una mesa con tu cuerpo. Arquee la espalda como un gato, con el estómago hundido hacia el suelo y la cabeza y los hombros presionando hacia arriba. Asegúrate de mirar hacia arriba también.

Para la porción de camello, redondea la espalda y mete el estómago. Deja caer la cabeza y los hombros. Muévase hacia adelante y hacia atrás entre las dos posiciones.^{[ 7 ]}

2. Estiramiento de hombros

Quizás recuerdes este de la clase de gimnasia de la escuela secundaria. De pie, erguido, levante un brazo y jálelo sobre el pecho con la mano libre hasta que sienta tensión en el hombro. Mantenga la posición durante 10 segundos, luego cambie de brazo. Repita tres veces.

Este es un estiramiento excelente para aflojar el hombro durante un descanso en el trabajo o antes o después de un entrenamiento.^{[ 8 ]}

3. Estiramientos de muñeca

Los soldadores trabajan con sus manos todo el día. Estos estiramientos pueden evitar que sus muñecas se traben y mejorar su capacidad para guiar la antorcha con una muñeca firme durante largos períodos de tiempo.^{[ 9 ]}

• Estiramientos de oración

  Puede que reconozcas a este de la iglesia. Coloque las palmas de las manos juntas frente a su pecho a la altura de la barbilla. Manteniendo esta posición de oración, baja las manos hacia la cintura hasta que sientas algo de tensión. Mantenga durante 15-30 segundos. Realizar 2-4 veces.

• Curvas de muñeca

  Extiende tu brazo frente a ti con la palma hacia arriba. Use su otra mano para doblar su muñeca hacia el piso hasta que sienta tensión en su antebrazo. Mantenga durante 15-30 segundos. Luego, comience la posición con la palma hacia abajo y doble la mano hacia el piso. Mantenga durante 15-30 segundos. Alterne las posiciones de 2 a 4 veces.^{[ 10 ]}

Preparación para una carrera de soldadura

Ir al gimnasio puede ser una excelente manera de prepararse para una carrera de soldador. Formal entrenamiento de soldadura en una escuela de comercio es otra forma de mejorar sus posibilidades de conseguir un trabajo de soldadura. Muchas empresas buscan soldadores que hayan aprendido el oficio en un programa postsecundario.^{[ 11 ]}

¿De qué otra manera puedes prepararte para una carrera fusionando metal? Leer ¿Qué se necesita para aprender a soldar?